[...] Myslalem, o wieloskladnikowej odzywce bialkowej na start. Ilosc pieniedzy na suplementy dowolna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne cieżary, sztanga, [...]
[...] okolo 175 wzrostu 100kg wagi moja przygoda z silownia zaczela sie dwa lata temu.Diete staram sie stosowac lecz przez prace nie codziennie moge zjesc 5/6 posiłków.Moj cenl to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. (ostatnie ćwiczenie na biceps nie wiedziałem jak nazwać. Tutaj jest link jak to ćwiczenie wygląda: [...]
Zmieniam plan z splitu na ktorym cwicze od 2 lat ( tzn zmieniam cwiczenia w nim ale organizm si echyba przyzwyczail bo od 2 tyg nie obserwuje praktycznie efektów juz ) zmieniam na push/pull, i prosze o porade czy to mi ruszy w miare masę mięśniową dodam ze nigdy nie cwiczylem zadnym FBW ani push/pull odkad pamietam zawsze splitami jechałem. [...]
[...] dodatkowe: Gdzie przy takim rozkładzie martwy ciąg wsadzić? Co z brzuchem? kiedy robic? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok, 3 lata przerwy i aż do teraz Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak. Wcześniej siatka i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami Aktywność fizyczna nieduża Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, [...]
[...] produktach , które wybrałem i o dawkowaniu? Proszę o rady i sugestie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kre-alkalyn, glutaminca, BCAA, kompleksy witamoniowe, WPC, gainery, carbo itp. Uprawiane inne sporty: chwilowo brak stosowane [...]
[...] do solidnych sesji treningowych (3x w tygodniu po 1h). Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu optymalnego planu ćwiczeniowego żeby osiągnąć jak najlepsze rezultaty (cel -> masa). Wiek: 21 lat Waga: 65kg Wzrost: 176cm Staż: 1mc Płeć: M Siłownia: Full osprzęt włączając w to salkę cardio (kardio?) Dieta: W przygotowaniu -> obecnie dopinana na [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 480-500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne kombinacje 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 250mg susty, 250mg deki/e2d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 1 cykl cypio i tura 2. Prop Master wino 3. Npp susta i off 4. Prop clen wino 5. Teraz będzie npp deka susta antek 8. TRENING: 5x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop clen wino i po cyklu 5000iu hcg 1000 e2d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
[...] 12, 10, 10. - szrugsy- 12, 10, 10. Brzuch bede cwiczyl 2 razy w tygodniu: wtorek i niedziela. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka(prosta, skos w gore), [...]
[...] - Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 100tab 2. cypio + wino 3. cypio + tren (nie zszedlem i poki co chce byc ON) Trening: kazda partia co 5 dni Cel cyklu: masa dosc dobra jakosciowo Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ON Poziom BF%: niski (aktualnei redukcja) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan [...]
Witam mam mały problem od jakiegoś czasu nie czuje żadnych zmian w sile ani masie. od 3 miesięcy robię ten sam trening i myślę ze to jest główny problem.Jeżeli ktoś bardziej ogarniety ode mnie mógł by mi pomoc w zmianie ćwiczeń bym był wdzięczny oto mój plan treningowy Poniedziałek; Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]
Hej! Jestem początkujący i chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na masę mięśniową. Minusem jest skrzywienie kręgosłupa w okolicy lędźwiowej, co powoduje bóle w lędźwiach. Lekarze mówili różne rzeczy, jeden polecił ćwiczenia na plecy. Chodziłem do przychodni rehabilitacyjnej, ale w takich ilościach co mi kazali robić, to g**** te ćwiczenia [...]
[...] czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
[...] dobrze zadziałało. Teraz przed 3 tygodnie planuje cykl tylko gainerki, na siłę. Potem od po feriach tj. 8 luty, do 4 kwietnia czyli 8 tygodni planuje ponownie na mono, cel masa/siła. Do wakacji zrobię coś na siłę. Podczas wakacji odpuszczę sobie ćwiczenia, będę pracował, przy budowa domów itp. Myślę, że tłuszczu trochę zgubię. Po wakacjach z [...]
[...] były strasznie ciężkie pod względem psychicznym bo cukier poleciał nisko, ale wytrwałem. Jednak ostatnio zliczyłem sobie ile czego jem i wyszło, że bilans kaloryczny jest masakrycznie niski, wręcz głodowy (mimo, że nie czułem głodu). Straciłem 5 kg i teraz chciałbym to jakoś bardziej z głową poukładać, żeby nie tracić tylko mięśni ewentualnie [...]
4-dniowy plan na mase I Dzień (klata + triceps) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Witam Na początek może napiszę mój poprzedni trening FBW którym ćwiczyłem przez ok 10 miesięcy (wliczając w to kilka przerw): Przysiad - 3s RDL- 2s Wyciskanie na klatę płasko-3s Wiosłowanie w opadzie- 2 s Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- 3s Pompki w podporze tyłęm- 3s A teraz plan którym mam zamiar [...]
Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST HC-3xtydzien MD-3xtydzien LC-1xtydzien Dni High carb 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 Whey Protein 82 30 3.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 oliwa 20 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]
[...] linki wyciagu dolnego w siadzie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Bicepsy: -mlotki naprzemienne 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona [...]
